10 CARA MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG
Meski 7 tips pertama anda ikuti, serta anda juga tidak ngerokok, anda telah kurangi kemungkinan serangan jantung s/d 90 %! Terlebih bila seluruhnya anda ikuti.
1. Jalan selama 30 menit setiap hari!
Tidak ada argumen!, lantas kemudian, cobalah telephone seorang. jalan 1/2 jam setiap hari, turunkan kemungkinan serangan jantung sekitar 30 %. Ini semacam ujian bagi anda, Bila anda berhasil lakukan hal ini, kemungkinan anda mulai bakal lakukan kompromi2 yang lain.
Bertelepon dengan orang lain yaitu langkah yang sangatlah penting : lantaran bakal memperkuat komitmen anda. O yah, cobalah telephone rekanan wanita anda, lantaran mereka bakal lebih mensupport anda.
2. Ketahui tekanan darah anda, serta kerjakan apa pun, agar meraih angka 115/75.
Tekanan darah anda mungkin bahkan lebih penting dari pada cholesterol anda. Serta, anda dapat turunkan tekanan ini sendiri.
Langkah paling baik? Olah raga teratur, serta kurangi lemak di perut. Mengapa? lantaran lemak ini menutupi organ2 penting, hingga, agar organ2 ini dapat bekerja lebih baik, diperlukan tekanan darah lebih. Jadi, saat lemak perut menyusut, tekanan darah yang diperlukan bakal alami penurunan drastis.
3. Makan 250gr kacang2an sehari-hari.
Kacang2an bakal tingkatkan kandungan cholesterol baik, HDL, serta turunkan radang. Kacang juga menolong menyehatkan jantung dengan argumen yang belum terang. Kacang mempunyai kandungan asam lemak Omega 3 tinggi, mempunyai protein serta serat tinggi.
4. Cobalah cari info kandungan HDL anda serta cobalah tingkatkan hingga di nilai 50.
Untuk wanita, nilai HDL tinggi jauh lebih baik dari pada LDL rendah. Tak tahu mengapa, namun yang pasti, semakin tinggi nilai HDL, semakin bagus (50 sudah termasuk bagus). CAra termudah untuk tingkatkan nilainya yaitu berolahraga, kurangi minuman keras, konsumsi makanan dengan lemak sehat, misalnya : zaitun, canola. Asam Pantotenat (vit. B5) dapat juga membantu.
5. Makan 10 sendok makan saus tomat dalam satu minggu.
Ini adalah tips favorite saya. Saus tomat penuh dengan kalium yang turunkan tekanan darah. Yang saya maksud, bukanlah saus tomat yang asin, gurih serta berlemak, atau yang di sajikan dengan pasta dalam jumlah raksasa. Saus umum, simpel, serta sehat.
6. Secara teratur, gunakan benang gigi.
Hindari penyakit mulut, mencegah radang arteri, yang menolong anda kurangi kemungkinan sakit jantung. Jarang ada orang yang tahu bahwa kesehatan mulut anda memengaruhi seluruhnya kesehatan arteri anda, yang memengaruhi situasi aliran darah ke jantung serta organ ## anda, bahkan juga, memengaruhi kerutan pada kulit.
7. Janganlah makan minyak jemu lebih dari 20 gr setuap hari, serta pakai minyak trans sesedikit mungkin saja.
Lemak jemu serta lemak trans bakal mengakibatkan radang arteri. Cinnamon roll (roti kayu manis) mempunyai 7 gr lemak jemu. Minyak trans (umpamanya dalam mentega atau margarin), kerap diketemukan pada makanan yang diolah atau dipanggang dalam oven.
8. Baca label, serta segera simpan kembali makanan yang label, dengan 5 bahan pertama menuliskan gula.
Mengapa? urutan bahan diurutkan berdasar pada kandungan paling banyak. Memanglah bisa rendah lemak, namun bila tinggi gula, sama saja boong. Mengapa? lantaran bila anda makan gula terlalu berlebih, ujung2nya jadi lemak juga, yang ditumpuk di seputar perut.
9. Minum alkohol? kurangi, satu hari satu gelas saja.
Kami sendiri masih belum jelas, namun minuman mengandung alkohol seperti bir serta anggur mempunyai dampak anti – radang. Namun kerap diketemukan bahwa mereka yg tidak minum alkohol sekalipun, jadi mempunyai kemungkinan serangan jantung lebih tinggi dari pada mereka yang minum sedikit2. O yah! minum 7 gelas satu hari tidak sama dampaknya dengna minum 1 gelas setiap hari!
10. Makan 9 jumlah sayuran serta buah sehari-hari.
Buah serta sayuran penuh dengan serat. Cobalah pelan2 tingkatkan jumlahnya dalam 2 – 6 minggu. lantaran bila jumlahnya meningkat drastis, jadi kurang ok hasilnya, serta memengaruhi pencernaan anda sendiri!. Semoga Bermanfaat..!!!
Tidak ada komentar